男女生都可以做的凱格爾運動
凱格爾運動時常被認為是產後婦女 或已有漏尿狀況時才需要練習，其實在二十五歲開始就可以把凱格爾運動加入日常習慣，讓骨盆基底的肌肉可以更強化，產後的媽媽們也可以透過幾個簡單動作，改善骨盆鬆弛、子宮脫垂與外陰部脫垂，男性也能透過男性版的凱格爾運動，增進魅力，讓性生活更美好
除了凱格爾運動外，同場加映三款在家裡就可以練習的瑜珈姿勢，一樣可以幫忙達到緊緻骨盆肌底的功效，除了能降低尿失禁、改善漏尿，還能縮腹提臀，裡外都徹底緊實了喔，今晚就來做吧！
1.仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似在門診做內診的姿勢。
2.初學者可將食指及中指放在陰道裡，來感受肌肉收縮的力量及做法是否正確。
3.收縮骨盆底肌肉，此動作就像平常解小便中途忽然憋住的動作
4.如果動作正確，則放在陰道中的手指頭會有壓迫的感覺。
5.除了提肛肌群，腹部﹑大腿﹑臀部均不需用力。
6.持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天一次。
7.次數及收縮強度須隨著症狀及身體狀況依醫師指示調整。
凱格爾運動圖示
除了凱格爾運動，在瑜珈中有三個鍛鍊下半身的動作，可以藉由這三個動作，增加下半身的循環，鍛鍊下肢肌肉，也是對骨盆底的幫助很大唷
橋式：橋式的變化是可以加上彈力帶，或者是掂腳、單腳，平躺在地上屈膝腳掌踩地，雙手放鬆，手掌朝下置於體側，背平貼地面，收緊肚子。將臀部往上抬，讓大腿肌肉感覺內縮，身體維持一條線，橋式是瑜珈中專門改善骨盆底的動作，還可以讓腿部線條更好看喔
女神式：女神式有許多變化式，透過掂腳以及下蹲的動作，讓下半身因為久坐而緊繃的肌肉可以鬆開，並釋放坐骨神經的壓力，改善水腫和腫脹，長期久坐的上班族，很容易堆積脂肪在腰部和下腹，多多練習女神式，不只可以強化骨盆肌，還可以帶來修飾曲線的效果喔！
青蛙式：青蛙式可以改善假寬跨和擁有蜜桃臀的人，絕對不能錯過青蛙式，在練習青蛙式時非常多人會覺得痠痛，膝蓋的地方會感到疼痛，在練習青蛙式時可以循序漸進，膝蓋感到疼痛時可以放毛巾墊著，減少不適感。
